za duzo

https://i.imgur.com/fpM754m.png 09.05.2019 - DT - Klatka + biceps Naładowany energią, sprawy pozasportowe rozwiązane bardzo szybko, więc mogłem od razu po pracy startować na siłownię, na której klatkę robi mi się wyjątkowo dobrze. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Bardzo dobry trening - dużo mocy, choć nie w każdej serii udało się zrobić wszystko [...]

[...] schudlem 8kg :) przy tym siła idzie do przodu :) kalorie i bialko licze dziennie taka stronka kalkulator kalorii. Zaczynałem od sztangi 16kg, teraz 35, wiem ze to tez nie duzo, ale przynajmniej umiem wycisnac 5 serii po 12 razy, bez koniecznosci asekuracji itd :) obwod bicka to 38. Nie używam pre workoutow, gainerow itd. Jesli tego dnia zjem [...]

**************DZIEŃ 36***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x55 12x65 8x85 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x21 12x25 12x27 12x30 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 5x100 6x100 26x60kg Barki tył (hantle) 12x18kg 12x21kg 12x18kg Podciąganie 1s. x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 12x60 12x50 Wiosła 3s. 12x60 [...]

[...] szczuplutcy ,hah,fajnie byscie wygadali:)pamietajcie ze woda pozwal spalac kalorie:D,az kurde nie moge sobie was wyobrazic...eh:/co ja pisze,moge:)moj brat przebywajac na kapielisku,duzo razy wchodzil dfo wody i.. SCHUDŁ:D haha,a potem z now duzo duzo pracy:D "Umrzeć to nie wszystko, należy jeszcze cierpieć." RATOWNICZKA (gg:2686197)

[...] mily Tomasz Laszko to bym dostal creatyna i pre workout z K** za 50zl razem :-D i na godzine mi wyszlo jakies 4-5zł a naje.. sie jak swinia gorzej niz na kopalni :-@ takze nie polecam pomagac w takim czyms bo mial byc dobry hajs za weekend i mialy byc ODZYWKI bo duzo sponsorow jest a ORGANIZATOR co startowal to dal nam swoja paczke na 3osoby :)

Moim zdaniem z dychą da radę, brzuchol ma mocny od podrzutów, siadów i mc. Najmniej weź 5kg, rób w granicach 10-5 powtórzeń na serie, a i serii nie dużo, tak ze trzy starczą. Trzymaj obciążenie na klacie, za głową jest za ciężko i zbyt ryzykowne na początek.

[...] przestaniesz prawie mowic po pl to pozniej tak jest, wiem po sobie, czasami tak mam. Okniński może nie jest mistrzem mowy ale wie co mówi i ma dużo racji. - jasne ze ma duzo racji, ale w jaki sposob ta racje przekazuje? na poziomie dna, z jakimis wiecznymi pretensjami, bo nie zaistnial w tym sporcie... Najman to całkiem przyjemny facet, a [...]

czy to oznacza, ze powienienem sie jej lekko pozbyc, aby lepiej wygladac :D ? dużo wody może oznaczać sporo mięcha bo tam woda siedzi, a jak się jej pozbędziesz to %BF na kartce wyskoczy do góry ;-) taki niestety urok analizy BIA a na pozbywanie się wody jeszcze chyba za wcześnie, najpierw z fatem musisz się rozprawić masz racje kabo, takimi [...]

[...] pomierzylem faldomierzem fałdy i wyszedł calkiem dobry poziom tłuszczu, tzn 9,4% (Na elektroniczej tanicie tez pokazało ostatnio podobnie tzn 10,1%) Fałda na brzuchu tez duzo mniejsza niz przy ostatnim mierzeniu (ostatnio 22mm, teraz 14mm) Warto wspomniec ze w styczniu poziom bf pokazywał 20% :), czyli wyszla bardzo udana redukcja podczas [...]

[...] sie wybudzam, takze cwicze lzej, tylko tak aby utrzymac forme, a jak organizm odpocznie i worci no normy, to z glowa zaczne dodawac aktywnosci. Mam nadzieje, ze na lato forma bdzie podobna, bo w sumie wyglad sie duzo nie zmienil. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-01-15 19:34:53 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-01-15 19:35:41

Hmm. to co mam jesc na obiad jak nie kotlety ?? co za mieso ?? a ten nie wiedzialem ze musztarda i keczup sa az tak kaloryczne !! a jadlem tego ojjjj bardzo duzo zawsze do kanapek :/ . Jakie to sa szynki chude mozesz kila wymienic w miare tanich ?? poza tym co z pasztetami badz konserwami ?? odpadaja ?? MOGE JESC WIECEJ POSILKOW ALE ZA TO [...]

Według mnie porady Arnolda powinny być zawsze uważane za te dobre. Lecz jednak pamiętajmy, że to był zawodowy kulturysta i u niego troszke inaczej wszystko działało. Dla nas zwykłych śmiertelników przykładem nie może być Ronnie Coleman, ponieważ gdy się używa dużo "mocniejszych suplementów" to wystarczy naprawde mały bodziec, żeby rosnąć [...]

Wczoraj bjj robione na świeżo, bez treningu judo. Na początku robiliśmy obalenia,później pracowaliśmy nad tym,żeby przejść z nich do bocznej. Po przerobieniu obaleń zajęliśmy się pozycją boczną - klucze i kombinacje z nimi, duszenia z bocznej. Potem przerobiliśmy dwia duszenia z dosiadu, ale słabo mi wychodziły (kontrola ręki przeciwnika [...]

Kamil999 PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIĄGI I CAŁA RESZTA Pon: KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie skośnej do góry 3 x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie ramion na [...]

[...] 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Przysiady przeplatane ze wspieciami na palce- 8x12 + 8x12 Jak na razie nie mam hantli ani sztangi ale mam zamiar w najblizszym czasie sobie zalatwic, silownia odpada. Dieta jaka jest taka jest ale staram sie jesc duzo ryb, kurczaka, jajek. teraz slucham pokornie ochrzanu ze strony kogos doswiadczonego:)

[...] NA PROSTYCH NOGACH 2 X 12/10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 15/12/10 W wolne dni brzuch. -SPINANIE, SPINANIE ODWROTNE, SKRĘTY diety jako takiejnie stosuje, lecz staram sie jesc duzo posilkow dziennie bogatych w bialko i weglowodany moj plan powinien dac mi jak najlepszy przyrost masy xD i jako priorytet chcialbym klate. ... -JAK NAJWIEKSZY [...]

[...] małej ilosci powtórzen i duzych ciezarów) Czy moge robic wszystkiego np po 3 serie od razu czy mam cały obwód raz 3 ?, wolał bym to pierwsze rozwiazanie, wygodniejsze jakos duzo mi tych seri wyszło, podzielił bym na 2 trening ale chodze 3 razy na tydzien i nie mam jak ;/ chyba ze zrobie raz np góre raz doł a raz wszystko ? celowo w treningu [...]

Poniedziałek: Triceps -Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/10/8 -Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/10/8 -Prostowanie rąk zza głowy 12/12/10/8 -Prostowanie ręki w opadzie 12/12/10/8 Klatka -Wyciskanie leżąc 12/12/10/10/8/8 -Rozpiętki 12/12/12/12 Środa: Biceps Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8 [...]

na niektóre grupy bedzie to zdecydowanie za mało - nie możesz postarać się o sztange lub cięższe hantelki/regulowane może/, albo poprostu wybierz sie na siłownie- bedzie dużo efektywniej a także plan łatwiej bedzie dostosowac i zrealizować...

[...] trenuj z mniejsza ilościa serii lecz dwa razy w tygodniu, także nieodzownym jest stopniowanie obciążeń z treninigu nqa trening- zaczynasz więc nie od maksymalnych obciażen a duzo mniejszych- np. od 60% dla określonej liczby powtórzeń. oczywiście progresja- w jednym llub dwóch pierwszych ćwiczeniach na każda z grup. 1. Pon: -czwart. klatka... [...]